Eliptični stroj je zelo pogost pripomoček za kardiorespiratorno vadbo.Ne glede na to, ali hodite ali tečete na eliptični napravi, je pot vaje eliptična.Eliptični stroj lahko prilagodi upor, da doseže dober učinek aerobne vadbe.Z objektivnega vidika je eliptični stroj vaja za celotno telo.Čeprav je bil zasnovan kratek čas, se je zaradi priljubljenosti v javnosti precej razvil.hitro.Dober eliptični stroj ima uporabniku prijaznejšo upravljalno ploščo, hitro lahko začnete in izberete poljuben vadbeni program, delovanja pa se je lažje naučiti.
Navodila za uporabo:
1. Eliptični stroj lahko organsko združuje gibe rok in nog in ga je mogoče pogosto uporabljati za koordinacijo okončin in gradnjo telesa.Daljše ure vadbe lahko pomagajo izboljšati fizično vzdržljivost, uveljavljati kardiorespiratorno funkcijo ter tudi umiriti um in izboljšati vadbeno zmogljivost.
2. Eliptični stroj je primeren za širok krog ljudi.Za zdrave ljudi lahko vadba na eliptiku poveča telesno pripravljenost in izboljša telesno pripravljenost;pri ljudeh s slabimi kolenskimi in gleženjskimi sklepi udarna sila, ki nastane ob dotiku stopal s tlemi, pogosto povzroči bolečine v sklepih, zato je varnejša vadba na eliptiku., udobna izbira.
3. Na mestih za vadbo pogosto vidimo, da nekateri vaditelji eliptično napravo zamenjujejo s tekalno stezo.Pri vadbi so prisiljene samo noge, roke pa imajo pod pogonom nog le stabilizacijsko vlogo ali pa sploh ne podpirajo oprijemala.Pri uporabi eliptičnega stroja za fitnes, če roke in noge niso usklajene, večjo kot boste uporabili, bolj bo vaše telo napeto, soočenje med zgornjimi in spodnjimi okončinami pa bo močnejše.Lahko povzroči tudi utrujenost, nategnjene mišice ali celo poškodbe zaradi padca zaradi neusklajenih gibov.
4. Pravilen način uporabe eliptičnega stroja doma je: z obema rokama rahlo primite naslon za roke nad opremo;roke sledijo stopalom, da zaporedoma stopijo naprej;ko gibi rok in nog dosežejo relativno usklajeno raven, postopoma povečajte potisno in vlečno silo rok.
5. Uporabite eliptični stroj za vadbo dvosmernega gibanja naprej in nazaj.Med vadbo lahko običajno 3 minute vadite naprej in nato 3 minute nazaj.Ena skupina vaj je 5 do 6 minut.Najbolje je vaditi 3 do 4 skupine vsake dejavnosti.Pogostost dejanj je treba postopoma pospeševati, vendar ne prehitro in mora biti v območju, ki ga lahko nadzorujete.
Čas objave: jun-10-2022