1. Kdor rad dviguje z nogami
Največja značilnost dviga nog je, da je zgornji del telesa naslonjen na stol.Imobilizacija telesa zmanjša sodelovanje osrednje mišične skupine, poveča izolacijski učinek na kvadriceps in omogoči boljši nadzor nad obsegom dviga.
Obstaja več vrst vadečih, ki raje uporabljajo dviganje nog:
Za napredne ljudi povečajte obseg nog in upodabljajte linije stegenskih mišic.
Ljudje, ki ne morejo počepniti ali jim je neudobno.
Začetniki, moč jedra je prešibka in počep ni dovolj stabilen.
2. Vzroki za bolečine v križu
Da bi povečali učinek treninga, napredni ljudje pogosto uporabljajo velike uteži in povečajo obseg gibanja.Pri izvajanju stiska nog je vzravnavanje kolena zelo nevarno gibanje, zato na splošno povečajte umik kolena pri spuščanju.
Začetniki, ki niso dobri v počepu, morda zaradi šibke moči niso dovolj stabilni pri izvajanju sile.
Zato lahko med dvigom noge boki in pas visijo na stolu, medenica pa je nagnjena nazaj.Ta nagib nazaj bo poravnal kot v ledvenem delu hrbtenice (običajno je rahlo lordotičen), kar predstavlja skrito nevarnost za bolečine v križu.
1. razlog: Ko je medenica nagnjena nazaj, medvretenčno ploščico v ledvenem delu hrbtenice stisne telo vretenca in se izboči nazaj, kar lahko stisne okoliške živce.
Razlog 2: Ko je sama ledvena hrbtenica že pod nevarnim kotom, teža inštrumenta dodatno poveča obremenitev ledvene hrbtenice.
3. Kako se izogniti
Da bi čim bolj zmanjšali morebitna tveganja pritiska z nogami, so tu 4 nasveti.
Nasvet 1 Prepričajte se, da so vaš pas in boki pritrjeni na stol, da preprečite nagib medenice nazaj.
Namig 2 Rahlo zmanjšajte spust, pri čemer pazite, da je teža na nogah in zmanjšajte vpletenostod pelvis in ledveno hrbtenico.
Nasvet 3: Ko se vam zdi, da štiriglave stegenske mišice primanjkuje, rahlo znižajte položaj stopal, kar lahko poveča obseg gibljivosti kolenskega sklepa in zmanjša aktivnost kolčnega sklepa ter s tem poveča stimulacijo štiriglave stegenske mišice.
Namig 4 Pri uporabi težkih uteži uporabite pas, da povečate intraabdominalni pritisk, kar mišicam jedra omogoči, da bolje zaščitijo ledveno hrbtenico.
Čas objave: 17. junij 2022