Sedeči pritisk na ramena je običajno gibanje pri treningu ramen, ki učinkovito deluje na mišice v ramenih in zgornjem delu hrbta.
Za izvedbo te vaje boste potrebovali bodisi sedeči stroj za stiskanje.
Takole naredite stiskanje z rameni v sedečem položaju: usedite se na stroj za stiskanje sede, z obema rokama primite ročaje stroja za stiskanje.
Počasi pritiskajte ročaje navzgor, dokler roke niso zravnane, vendar ne zaklenite komolcev.
Za trenutek zadržite na vrhu, nato počasi spustite ročaje nazaj v začetni položaj in nadzorujte hitrost spuščanja.
Zgornje dejanje ponovite določeno število krat.
Previdnostni ukrepi: Izberite pravo težo in ponovitve, da boste lahko gib izvajali pravilno in začutili mišično stimulacijo, vendar ne boste preveč utrujeni ali poškodovani.
Naj bo vaše telo stabilno, podprto s pokončno držo in napetimi mišicami jedra.
Izogibajte se močnemu pritiskanju pasu ali hrbta, da ne poškodujete telesa.
Osredotočite se na to, da so vaša ramena sproščena in se osredotočite na ramena in mišice zgornjega dela hrbta.
Če ste začetnik ali tega dejanja ne poznate, je najbolje, da ga izvajate pod vodstvom trenerja, da zagotovite pravilno izvedbo in preprečite poškodbe.
Čas objave: 19. avgusta 2023