Navodila:
1. Začetni položaj: Ulezite se na kolena za noge s koleni tik čez konec deske za počepe.Prilagodite podlogo z uporovnim valjem tako, da bo zadnji del gležnja tesno pod podlogo.Zgrabite ročaj in globoko vdihnite.
2. Postopek vaje: trup držite vzravnan, skrčite bicepse, da premaknete penasto blazinico proti bokom, in ko gib doseže sredino, začnite izdihovati.Na vrhu giba močno stisnite bicepse, nato pa se počasi vrnite nazaj v začetni položaj.
Pozor:
1. Pri dvigovanju uteži tele ne sme preseči navpične ravnine.Pri obnavljanju je treba biceps femoris nadzorovati s silo.Noge niso popolnoma ravne, napetost pa je treba ohraniti.Proces gibanja se ne more zanašati na vztrajnost.Če se to zgodi, pomeni, da je utež prelahka, ustrezno povečajte težo testnega dviga in bodite pozorni na nadzor ritma gibanja, kot je koncentrična kontrakcija nekoliko hitrejša, ekscentrična pa nekoliko počasnejša. .
2. Ne dvigujte bokov, ko je biceps femoris močno zakrčen.Izogibajte se izposojanju sile.Če pride do te situacije, to pomeni, da je utež pretežka, zato je treba težo poskusnega dviga zmanjšati, um pa se mora osredotočiti na krčenje in razširitev agonistične mišice.
Čas objave: 15. julij 2022