Hip thrust je vaja za boke, namenjena povečanju vaše moči, hitrosti in moči.Pomaga vam raztegniti boke tako, da jih povlečete za telo.Ko vaše zadnjične mišice niso razvite, vaša skupna moč, hitrost in moč ne bodo tako močne, kot bi morale biti.
Čeprav lahko izvajate druge vaje za krepitev nog, so zadnjice glavni vir moči in morate izvajati odrive bokov, da dosežete svoj osebni rekord.Obstajajo različni načini izvajanja potiskov bokov, od uporabe uteži do strojev do samih nog.Katera koli od teh vaj vam lahko pomaga razgibati zadnjico in razviti več moči, hitrosti in intenzivnosti.
Obstajajo štirje glavni razlogi za izvajanje potiska s kolkom.
Izboljšal bo velikost in moč vaših bokov.
Izboljšalo bo vaše pospeševanje in hitrost sprinta.
Povečal bo moč vašega globokega počepa.
Izboljšalo bo splošno delovanje vašega telesa.
Kako se pripravim na sunek kolka?Za izvedbo te vaje boste potrebovali klop.Želite, da je klop dovolj visoka, da zadene sredino vašega hrbta.Če je klop visoka med 13 in 19 palcev, bi morala delovati za večino ljudi.Idealno bi bilo, če bi sedeli s hrbtom obrnjeni na klop, klop pa bi vas morala udariti v spodnji del lopatic.
Ne boste mogli premakniti hrbta s poti.Ko delate odrive bokov, bo to prelomna točka vašega hrbta na klopi.V Združenih državah obstaja različica potiska bokov, kjer je klop postavljena nižje na hrbet, in nekateri ljudje menijo, da je to večja obremenitev za boke in manj stresa za hrbet.
Ne glede na način, ki vam je ljubši, vaš cilj je, da se vaš hrbet med izvajanjem vaje vrti okoli klopi.Ne premikajte hrbta, le naslonite ga na klop in se vrtite.
Čas objave: 24. marec 2023