Raztezanje je ena najpomembnejših komponent fitnes vadbe.Za obiskovalca telovadnice raztezanje stimulira dve vrsti vezivnega tkiva v telesu: fascijo in kite/ligamente.Kite in vezi so pomembna vezivna tkiva v telesu, raztezanje pa razširi obseg krčenja mišic in kit, da prepreči športne poškodbe in spodbuja močno rast.Poleg tega raztezanje vpliva tudi na lajšanje mišičnih bolečin, preprečevanje mišične utrujenosti, sproščanje telesa in duha ter lajšanje stresa.
A, Vloga raztezanja med vadbo
1, lahko raztezanje izboljša prekrvavitev, razbremeni mišično napetost in okorelost ter vpliva na izboljšanje mišične bolečine.
2, za spodbujanje mišičnih vlaken za obnovitev prvotne čedne ureditve in zmanjšanje poškodb mišic.
3, odpravi utrujenost mišic in pospeši okrevanje mišic.
4, telo postopoma prehaja iz stanja intenzivne vadbe v mirno stanje, kar daje telesu dobre povratne informacije.
5、Spodbuja refluks krvi in pomaga odpraviti splošno utrujenost telesa, tako da športnik hitreje odpravi utrujenost.
6、Spodbuja sprostitev telesa in duha, daje dober in udoben občutek.
7, pomaga ohranjati dobro elastičnost mišic in se dolgo časa raztezati.
8, je raztezanje za ohranjanje elastičnosti mišic pomembno za zmanjšanje športnih poškodb in preprečevanje mišičnih obremenitev.
9、Izboljšajte koordinacijo in prožnost telesa.
10、Izboljšajte držo telesa in oblikujte pravilno pokončno osnovno držo.
Drugič, slabosti neraztezanja po vadbi
1, učinek izgube maščobe postane manjši
Če želite izgubiti maščobo z vadbo, prijatelji, se po treningu ne raztegnite, kar povzroči šibkejše gibanje mišic, učinek izgube maščobe se bo močno zmanjšal, raztezanje mišic pa lahko učinkovito poveča krčenje in raztezanje mišic, spodbuja gibanje mišic, optimizira učinek vadbe, učinek izgube maščobe bo boljši.
2, ne spodbuja okrevanja mišične linije in oblikovanja telesa
Raztezanje po vadbi lahko poveča splošno mišično sinergijo, je bolj ugodno za okrevanje in rast mišic ter poveča hitrost oblikovanja, mehkoba in elastičnost mišic sta najboljši, raztezanje lahko do določene mere poveča mehkobo mišic in vam pomaga oblikovati bolj mladostno, energično meso.
3, teleta in drugi deli vse bolj debele
Ne izvajajte raztezanja po vadbi, lahko povzroči oslabljeno sposobnost raztezanja mišic in upad prožnosti.Na primer, tek brez raztezanja lahko povzroči, da teleta postajajo vedno debelejša ali pa bo drug trening brez raztezanja povzročil debelejši hrbet, debelejše roke itd. Raztezanje po treningu lahko raztegne toge mišice, tako da kri pretok je neoviran, da se izognemo zadebelitvi oz. zadebelitvi delov telesa, tako da je linija telesa bolj tekoča in popolna.
4、Povečajte telesno bolečino
Dolgotrajna vadba po neraztezanju bo mišica v skrčenem stanju, lokalni pritisk bo postal velik in na dolgi rok bo povzročil vnetje, novih presnovnih odpadkov ni mogoče takoj odstraniti in se bodo počasi kopičili v teh delih, kar povzroča utrujenost mišic v teh delih in celo športne poškodbe, ki ne samo otežijo nadaljevanje treninga, ampak povzročijo tudi telesne poškodbe.Zato raztezanje ni le ključ do izboljšanja gibanja mišic ali izogibanja poškodbam, ampak je pomembna zaščita.
5, vpliva na zdravje telesa
Dolgotrajna vadba po tem, ko se ne razteza, bodo mišice izgubile elastičnost, kar zlahka povzroči grbavost, del debelih, debelih in drugih fizičnih težav, izguba elastičnosti mišic pa bo povzročila togo in zajetno športno držo, ne samo, da bo udarec sklepov, se bo čezmerni udarec še naprej prekrival, sčasoma pa bo povzročil poškodbo in bolečino.Bolečina bo povzročila zaščitni mišični krč, kar bo še povečalo mišično napetost, nastal bo začaran krog.
Zato je raztezanje po vadbi zelo potrebno, raztezanje se morda zdi preprosto, v resnici pa so zahteve zelo visoke.
Tretjič, obdobje raztezne vadbe
Učinek raztezanja ob različnih časih je različen.
1, pred treningom raztezanja
Raztezanje pred treningom pomaga sprostiti mišice, izboljša pretok krvi, izboljša hitrost dostave hranil in hitrost odvajanja presnovnih odpadkov ter prepreči športne poškodbe.Mišice v ohlajenem stanju se ne smejo raztezati, pred raztezanjem je treba 3 do 5 minut ogreti celotno telo.
2、Raztezanje med treningom
Raztezanje med treningom lahko pomaga preprečiti utrujenost mišic in spodbuja odvajanje presnovnih odpadkov (mlečne kisline itd.).
3、Raztezanje po treningu
Raztezanje po treningu pomaga sprostiti in ohladiti mišice ter pospešiti odvajanje presnovnih odpadkov (mlečne kisline itd.).
Četrtič, vrsta raztezanja
1、Statično raztezanje
Statično raztezanje je najpogostejši način raztezne kondicije, je zelo preprosto, obdržite določen raztezni položaj, vzdržujte 15-30 sekund, nato za trenutek počivajte in nato naredite naslednji statični razteg.Statično raztezanje pomaga sprostiti in ohladiti mišice ter je primerno po treningu.Statično raztezanje pred ali med vadbo bo zmanjšalo raven gibanja in vplivalo na učinek vadbe.
2、Dinamično raztezanje
Dinamično raztezanje, kot pove že ime, pomeni ohraniti dinamiko pri raztezanju.Dinamično raztezanje lahko pomaga obiskovalcem telovadnice vzdrževati višjo telesno temperaturo, pripomore k večji prožnosti telesa in preprečuje športne poškodbe, primerno pred in med vadbo.Zamahi z nogami so značilni dinamični raztezi, pri katerih se noge nadzorovano in počasi premikajo naprej in nazaj.
Če povzamemo, pomembnost raztezanja je neizpodbitna, poleg pomena raztezanja pa tudi raztezanje položaja telesa, intenzivnosti, časa in števila krat za doseganje najboljših rezultatov.
Čas objave: maj-04-2023