Kardio vadba, znana tudi kot aerobna vadba, je ena najpogostejših oblik vadbe.Opredeljena je kot katera koli vrsta vadbe, ki posebej trenira srce in pljuča.
Vključitev kardio vadbe v vaše vsakodnevne aktivnosti je lahko eden najučinkovitejših načinov za izboljšanje izgorevanja maščob.Na primer, pregled 16 študij je pokazal, da več ko so ljudje izvajali aerobne vadbe, več maščobe na trebuhu so izgubili.
Druge študije so pokazale, da lahko aerobna vadba poveča mišično maso in zmanjša trebušno maščobo, obseg pasu in telesno maščobo.Večina študij priporoča 150-300 minut lahke do intenzivne vadbe na teden ali približno 20-40 minut aerobne vadbe na dan.Tek, hoja, kolesarjenje in plavanje je le nekaj primerov kardio vadb, ki vam lahko pomagajo pri kurjenju maščob in začetku hujšanja.
Druga vrsta kardio vadbe se imenuje HIIT kardio.To je visoko intenziven intervalni trening.To je kombinacija hitrih gibov in kratkih obdobij okrevanja za pospešitev srčnega utripa.
Ena študija je pokazala, da so mladi moški, ki so izvajali 20-minutni HIIT 3-krat na teden, izgubili povprečno 12 kg telesne maščobe v 12 tednih, tudi brez nadaljnjih sprememb v prehrani ali življenjskem slogu.
Po eni študiji lahko HIIT ljudem pomaga porabiti do 30 % več kalorij v istem času v primerjavi z drugimi vrstami vadbe, kot sta kolesarjenje ali tek.Če želite samo začeti z HIIT, poskusite izmenično hoditi in tekati ali sprintati 30 sekund.Lahko tudi preklapljate med vajami, kot so burpees, sklece ali počepi, in si vmes vzamete kratke odmore.
Čas objave: maj-05-2022