1. Ulezite se na ravno klop, tako da se vaša glava, zgornji del hrbta in boki dotikajo površine klopi in dobijo trdno oporo.Noge naravno razmaknjene na tleh.Poln prijem (palci okoli palice, nasproti ostalih štirih prstov) palice z utežmi v sprednji roki (tigra obrnjena drug proti drugemu).Razdalja med rokama je nekoliko širša od širine ramen.
2. Odstranite palico iz stojala za stiskanje na klopi z ravnimi rokami, tako da je palica neposredno nad ključnico.Potopite ramena in zategnite lopatice.
3. Nato počasi in s popolnim nadzorom spustite palico, pri čemer se nežno dotaknite prsnega koša rahlo pod bradavicami.Palico takoj potisnite navzgor in rahlo nazaj, tako da je palica nazaj nad ključnico.Komolci so lahko na tej točki zaklenjeni ali pa niso povsem iztegnjeni.Lopatice ostanejo napete.
Razdalja oprijema: različna razdalja oprijema ima drugačen učinek.Razdalja prijemov je drugačna, drugačen bo tudi fokus vaje.Širši prijem se osredotoči na prsni koš, medtem ko ožji nekoliko bolj stimulira triceps in deltoide.Telesna zgradba vsakega človeka je drugačna (dolžina rok, širina ramen), zato morate nadzorovati razdaljo oprijema glede na vašo situacijo.
Čas objave: Jun-01-2022