Smith stroj

Smith rack je zelo uporaben kos opreme z omejeno drsno potjo palice, ki trenerju omogoča samozavestno uporabo velikih uteži, in ni omejen samo na počepe, ampak se lahko uporablja tudi za stiskanje na klopi itd.

Uvod

kvadriceps

Prednost uporabe stojala Smith je, da lahko pogumno in varno premaknete svojo telesno težo nazaj (brez skrbi, da bi izgubili ravnotežje), kar lahko bolje stimulira samo kvadriceps.

Žabji počep

Stojte pred palico približno dvajset do trideset centimetrov, razdalja med stopaloma približno petdeset do šestdeset centimetrov, prsti na nogah pod kotom 45 stopinj obrnjeni navzven;z napetostjo kontrole mišice štiriglave stegenske mišice počasi upognite koleno v počep do stegen vzporedno s tlemi (kolenski sklep je še vedno obrnjen navzven), pazite, da se peta ne dvigne od tal;nato krčenje štiriglave stegenske mišice, da iztegnete nogo, da se dvignete na obe nogi naravnost, tako da so stegenske mišične skupine v položaju "najvišje kontrakcije", v tem času je celoten trup tisoč in pod kotom pod 90 stopinjami kota, kratek premor in ponovitev.