Vadba za hipertrofijo in vadba za moč

Osredotočili se bomo na prednosti in slabosti treninga moči in bodybuilding treninga.Ne glede na to, ali izvajati trening maščob ali trening moči.V tem primeru lahko pridobite več mišične mase.Zdaj uživajte v tem članku.

Vadba za hipertrofijo in vadba za moč: prednosti in slabosti

Izbira med vadbo z utežmi in vadbo za moč je povezana z vašimi cilji:

Če želite zgraditi mišice, je trening maščob pravi za vas.

Če želite povečati mišično moč, razmislite o treningu moči.

Preberite, če želite izvedeti več o prednostih in slabostih vsakega pristopa.

trening moči

Dvigovanje uteži je oblika vadbe, ki vključuje premikanje predmetov z močnim uporom, kot so:

Prosti dumbbell (dumbbell, dumbbell, Kettlebell)

Tehtnica (škripec in zlaganje)

Vaša teža (ročaji, uteži)

Združevanje in premikanje teh predmetov:

Specifične vaje

Število vaj (število ponovitev)

Število opravljenih ciklov (skupina)

Na primer, če naredite 12 izpadnih korakov z utežmi zaporedoma, boste počivali in nato naredili še 12-krat.Naredite 2 seriji po 12 izpadnih korakov z utežmi.Kombinacijo opreme, vaj, ponovitev in serij kombiniramo z vajami za doseganje trenerjevih ciljev.

Začetek: moč in velikost

Ko začnete krepiti, hkrati gradite mišično moč in velikost.

Če se odločite vadbo za moč dvigniti na višjo raven, morate izbirati med dvema vrstama vadbe.Ena se osredotoča na hipertrofijo, druga pa na moč.

Vadba za hipertrofijo in vadba za moč

Katere so glavne razlike med temi vrstami posesti?

Vaje in oprema, ki se uporablja pri vadbi za moč in vadbi za hipertrofijo, so v osnovi enaki.Glavne razlike med obema so:

Obseg treninga.To je število nizov in ponovitev, ki jih vadite.

Intenzivnost treninga.To velja za težo, ki jo dvignete.

Počitek med obema skupinama.To je vaš čas za počitek in okrevanje od fizičnega stresa vadbe.

Fat trening: več serij in ponovitev

V hipertrofičnem stanju povečajte količino treninga (več serij in ponovitev) in rahlo zmanjšajte intenzivnost.Čas počitka med velikimi sadovnjaki je običajno 1 do 3 minute.

Vadba za moč: malo ponovitev in visoka intenzivnost

Za mišično moč lahko zmanjšate število ponovitev (količino vadbe) in povečate intenzivnost (večja teža).Čas počitka med vajami za moč je običajno 3 do 5 minut.

Kaj je torej bolje, hipertrofija ali moč?

To je vprašanje, na katerega morate odgovoriti sami.Če pri kakršni koli odločitvi ne greste v skrajnosti, bodo prinesle podobne zdravstvene koristi in tveganja, zato je izbira odvisna od vaših želja.

Za velike in močne mišice izberite nekakšno vadbo za hipertrofijo: povečajte količino vadbe, zmanjšajte intenzivnost in skrajšajte čas počitka med obema skupinama.

Da bi povečali mišično moč, izberite vadbo za moč: zmanjšajte količino vadbe, povečajte intenzivnost in povečajte čas počitka med obema skupinama.