Tekalne steze so običajna oprema, ki jo sodobni ljudje uporabljajo za aerobno vadbo v zaprtih prostorih.Pri vadbi na tekalni stezi je plezanje v hrib zelo učinkovit način za izboljšanje kardiorespiratorne kondicije, mišične moči in vzdržljivosti.Vendar pa je ključnega pomena vedeti, kako pravilno izvajati vadbo tekalne steze za plezanje v hribe.Danes vam ponujamo nekaj ključnih napotkov o tem, kako pravilno uporabljati tekalno stezo za trening plezanja.
1. Izbira pravega gradienta in hitrosti
Eno od osnovnih načel treninga plezanja je izbira prave stopnje in hitrosti.Za začetnike je priporočljivo, da začnejo z nižjim naklonom in ga postopoma povečujejo, ko se ga navadijo.Na začetku lahko naklon nastavite na 1-2 %, hitrost pa lahko nadzirate v svojem območju udobja.Ko se sposobnost prilagajanja izboljšuje, postopoma povečajte gradient na 3-6 %, hitrost pa lahko ustrezno prilagodite glede na individualne pogoje, vendar morate ohraniti srčni utrip v ustreznem območju vadbe.
2. Ohranjanje pravilne drže
Med vadbo vzponov na tekalni stezi je pomembno ohraniti pravilno držo.Najprej poskrbite za pokončno držo zgornjega dela telesa, prsi naj bodo zunaj, trebuh notri in se izogibajte nagibanju zgornjega dela telesa naprej.Drugič, roke naj bodo naravno sproščene in nihajte v harmoniji z ritmom.Končno mora biti pristanek stopala močan in stabilen, mišice stopala in nog pa morajo biti sproščene, da se izognete prekomernemu naporu, ki vodi do poškodb.
3. Nadzor dihanja
Pravilne dihalne tehnike lahko izboljšajo učinkovitost in udobje vadbe med plezanjem na tekalni stezi.Priporočljivo je globoko dihanje, globoko vdihnite skozi nos in ponovno vdihnite ob izdihu.Poskusite uskladiti svoje dihanje s svojim korakom in naj bo enakomerno in ritmično.
4. Redni rehabilitacijski treningi
Ustrezna obnovitvena vadba je ključnega pomena med vadbo na tekalni stezi za vzpenjanje.Po vsakem treningu izvedite lahke raztezne in sprostitvene vaje za pomoč pri okrevanju mišic.Poleg tega pametno načrtujte intervale treningov, da boste svojemu telesu zagotovili dovolj časa za počitek in okrevanje.
5.Individualizirani načrti usposabljanja
Nenazadnje je zelo pomembno tudi, da razvijete ustrezen program usposabljanja glede na vašo osebno situacijo.Glede na lastne cilje in telesno pripravljenost razvijete prilagojen program vadbe na tekalni stezi za plezanje v hribe, vključno z intenzivnostjo, časom in pogostostjo vadbe.Priporočljivo je, da poiščete nasvete profesionalnega športnega trenerja, da razvijete osebni načrt treninga.
Če povzamemo, pravilna vadba na tekalni stezi za plezanje v hribe lahko učinkovito izboljša kardiorespiratorno funkcijo in mišično moč, vendar morate biti pozorni na izbiro pravega naklona in hitrosti ter pozornost na vzdrževanje pravilne drže in tehnike dihanja.Redna obnovitvena vadba in razvoj ustreznega vadbenega programa, ki temelji na individualnih pogojih, bo prinesel boljše rezultate vadbe.
Čas objave: mar-07-2024