Kako torej uporabljate Smith Machine?Tukaj je nekaj nasvetov o tem, kako uporabljati Smith Machine za izboljšanje bokov, zadnjice in drugih predelov.
Globoki počepi
Tukaj je opisano, kako izvedete to klasično potezo na Smithovem stroju:
Palico – prosto ali obremenjeno – postavite v višino ramen.
Držite palico z rokami v širini ramen.
Rahlo se pomaknite proti sprednjemu delu stroja, stopala narazen, tako da palica nežno počiva za vašimi rameni.
Potisnite navzgor, da dvignete palico iz zaklenjenega položaja.
Vaše osrednje mišice bodo vključene, ko počasi počepnete, dokler kolena ne bodo pod kotom 90 stopinj.Poskrbite, da bo vaša glava v lepem nevtralnem položaju!
Zadržite eno do dve sekundi.
Potisnite navzdol s petami in ponovno vstanite ter stisnite zadnjico, ko dosežete stoječ položaj.
Čas objave: 27. aprila 2023