Začnite tako, da si zagotovite primerno dvižno utež, nato prilagodite višino sedeža tako, da bodo vaše roke, ko sedite, nekoliko nižje od višine ramen.
Enega za drugim, držite stopala ravno na tleh in segnite za ročaj stroja.Z napetim jedrom, s hrbtom pritisnjenim na hrbtno blazino, se bodo vaše roke iztegnile, rahlo nagnjene nazaj, dlani obrnjene naprej.To je vaš začetni položaj.
Rahlo pokrčite komolce, stisnite prsni koš in med izdihom za 1-2 sekundi potegnite iztegnjeni roki pred telo, blizu linije bradavic.Telo naj bo mirno, medtem ko roke v širokem loku iztegnejo ramenske sklepe.Ustavite se in za trenutek stisnite na koncu giba, kjer se ročaja stroja srečata na sredini in dlani gledata druga proti drugi.
Zdaj vdihnite, medtem ko vrtite gib, da vrnete prsni koš do popolne iztegnjenosti in iztegnjene roke.Morali bi čutiti, kako se prsne mišice raztezajo in odpirajo.
Čas objave: 15. julij 2022