31. maja 2022 so raziskovalci na Skidmore College in California State University v reviji Frontiers in Physiology objavili študijo o razlikah in učinkih vadbe glede na spol ob različnih urah dneva.
Študija je vključevala 30 žensk in 26 moških, starih od 25 do 55 let, ki so se udeležili 12-tedenskega coaching usposabljanja.Razlika je v tem, da so bili udeleženci in udeleženke prej naključno razporejeni v dve skupini, ena skupina je vadila med 6.30 in 8.30 zjutraj, druga skupina pa med 18.00 in 20.00 zvečer.
Glede na rezultate študije se je splošno zdravje in učinkovitost vseh udeležencev izboljšala.Zanimivo je, da so samo moški, ki so telovadili ponoči, opazili izboljšanje holesterola, krvnega tlaka, hitrosti dihanja in oksidacije ogljikovih hidratov.
Natančneje, ženske, ki jih zanima zmanjšanje trebušne maščobe in krvnega tlaka ter hkrati povečanje moči mišic nog, bi morale razmisliti o jutranji vadbi.Za ženske, ki jih zanima pridobivanje mišične moči, moči in vzdržljivosti zgornjega dela telesa ter izboljšanje splošnega razpoloženja in prehranske sitosti, imajo prednost večerne vadbe.Nasprotno pa lahko pri moških vadba ponoči izboljša zdravje srca in presnove ter čustveno zdravje in porabi več maščob.
Skratka, optimalen čas dneva za vadbo se razlikuje glede na spol.Čas vadbe določa intenzivnost telesne zmogljivosti, sestavo telesa, kardiometabolično zdravje in izboljšanje razpoloženja.Pri moških je bila vadba zvečer učinkovitejša od vadbe zjutraj, medtem ko so bili rezultati žensk različni, pri čemer so različni časi vadbe izboljšali različne zdravstvene rezultate.
Čas objave: jun-10-2022