Aerobna vadba je oblika vadbe, pri kateri energijo, potrebno za aktivnost, zagotavlja predvsem aerobni metabolizem.Obremenitev med vadbo in poraba kisika sta linearna razmerja med stanjem metabolizma kisika med vadbo.V procesu aerobne vadbe je za vnos in porabo kisika v telesu za vzdrževanje dinamičnega ravnovesja značilna nizka intenzivnost vadbe in dolgo trajanje.
Aerobna vadba je razdeljena na dva načina:
1. Enotna aerobna: pri enakomerni in fiksni hitrosti za določeno obdobje srčni utrip doseže določeno vrednost skoraj konstantno, razmeroma reden in enakomeren pojav vadbe.Na primer fiksna hitrost in upor tekalne steze, kolesa, skakalne vrvi itd.
2. Aerobna vadba s spremenljivo hitrostjo: telo je stimulirano z večjo obremenitvijo srčnega utripa, tako da se izboljša telesna zmogljivost proti mlečni kislini.Ko se srčni utrip ne vrne na tiho raven, se izvede naslednja vadba.S tem se stimulacijski trening večkrat ponovi, s čimer se poveča raven zmogljivosti pljuč.Ko se kardiorespiratorna kondicija poveča, se znatno poveča tudi maksimalna raven privzema kisika.Relativno enoten aerobni dvig bo večji in večji bo napor.Na primer tek s spremenljivo hitrostjo, boks, HIIT itd.
Funkcije aerobne vadbe:
1. Izboljša kardiopulmonalno funkcijo.Med vadbo se zaradi krčenja mišic in potrebe po velikih količinah energije in kisika poveča potreba po kisiku, število srčnih krčev, količina pretočene krvi na pritisk, število vdihov in stopnja pljučnih kontrakcije se povečajo.Ko se torej vadba nadaljuje, se mišice dolgo časa krčijo, srce in pljuča pa morajo trdo delati, da dovajajo kisik v mišice, pa tudi odnašajo odpadne snovi v mišicah.In to nenehno povpraševanje lahko izboljša vzdržljivost srca in pljuč.
2. Izboljšajte stopnjo izgube maščobe.Srčni utrip je najbolj neposreden pokazatelj učinkovitosti in intenzivnosti aerobne vadbe in ustrezen je le trening, ki doseže območje srčnega utripa pri izgubi teže.Glavni razlog za izgorevanje maščobe je ta, da je aerobna vadba tista vadba, pri kateri se porabi največ maščobe v enakem času kot vse vadbe.Aerobna vadba najprej porabi glikogen v telesu, nato pa uporabi telesno maščobo za oskrbo z energijo.
Čas objave: 24. marec 2023